高血压的人到底能不能运动？

今天一位高血压的患者找我，说看来我的文章，有一位急诊科医生，不吃降压药，通过锻炼高血压就好了，他也不想吃盐，问能不能运动？

我们一直鼓励高血压的人运动，同时确实有人运动后高血压恢复正常了，但不是说所有的人能通过运动来降压。

高血压人可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。

所以，大部分人不能单纯靠运动来降压。

我们首先明确:

第一、对于新发现高血压，且属于1级高血压，即没有超过160/100mmHg，可以建议先锻炼。

第二、单纯高血压，没有合并糖尿病或其他心脑肾等疾病。

只有符合这两个条件的高血压我们建议可以先运动锻炼，观察血压是否能够恢复正常。

什么是有氧运动呢？

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

那王医生是不是，2.3级高血压就不建议运动了？

当然不是，2级3级高血压，必须在有效控制血压后，才建议运动。

1级高血压如果已经合并了心脑肾疾病，也建议第一时间药物干预，同时配合运动。

简而言之，单纯高血压都建议运动锻炼来协助控制血压，如血压能够通过生活方式改变就能达标，那是最好的结果。如不能达标，还是需要配合药物的，即使在服用降压药的同时，也必须生活方式干预，包括有氧运动。

所以，单纯运动很难有效控制血压，但有利于血压平稳；高血压朋友血压控制在160/100mmHg以下才能进行运动，建议有氧运动！

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！